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晚上睡觉前吃什么水果好还能减肥
2022-12-03

晚上睡觉有许多人有喜欢吃水果的习惯,但有些水果不适合晚上吃,吃了反而对身体不好,而下面说的这些水果不仅适合晚上睡觉吃,而且还能有减肥的效果,当然再好的水果也得适量食用。

睡觉前吃什么水果好

苹果——清理肠胃

苹果富含丰富的果胶,可以帮助肠胃蠕动和排除体内的毒素,还可以降低人体对热量的吸收。丰富的维生素C可有效促进消化,在夜间清理人体的肠胃,还可以起到美容的效果。因此在吃完晚饭之后可以选择吃一个苹果,既可以促进消化,还可以防止水肿。

香蕉——促进消化

香蕉的热量非常低,并且富含膳食纤维,晚上睡觉前吃香蕉不但不会引起发胖,还会促进消化、排毒通便、防止便秘。此外,香蕉还含有大量的钾和镁,对改善失眠症状也有良好的功效,钾元素能有效防止血压上升和肌肉痉挛,镁元素可以松弛肌肉,有效缓解身体疲劳。

木瓜——美容丰胸

众所周知,木瓜具有美白、丰胸等美容功效,可以用鲜木瓜炖汤或者加蜂蜜蒸木瓜,起到可以美白、丰胸的功效,而且木瓜中含有木瓜酵素,可以分解蛋白质、糖类,还可以分解脂肪,通过分解脂肪可以去除赘肉,绝对是女性必备水果。

葡萄——辅助睡眠

葡萄也是非常适合晚上睡觉前吃的水果,葡萄的营养价值十分丰富,富含大量的果糖、葡萄糖、维生素B1、维生素B2、维生素C、铁、钙等多种人体必需营养元素。此外,葡萄还含有辅助睡眠的褪黑素,可以帮助调节睡眠周期,治疗失眠,同时晚上睡觉前吃葡萄还可以辅助治疗神经衰弱。如果晚上经常失眠的话,吃点葡萄可以有效缓解失眠症状。

猕猴桃——治疗失眠

猕猴桃富含的血清素能促进脑部释放缓解压力的激素,帮助减压,改善睡眠。晚上睡觉前吃猕猴桃可以治疗失眠,猕猴桃所含的镁元素有镇定大脑、稳定情绪以及抑制交感神经的作用。此外,猕猴桃含有丰富的可溶性膳食纤维,能够快速清除体内堆积的有害代谢物,帮助消化,防止便秘。

睡觉前能减肥的水果

a.苹果:晚上睡觉前吃苹果减肥是非常简单且有效的一种减肥方法,苹果含有丰富的果胶,可以促进肠胃蠕动,协助肠胃排出多余的毒素,并且降低人体对热量的吸收。此外,苹果还含有丰富的钾元素,可以防止睡觉引起的水肿而且苹果本身的热量比较低,又富含维生素和膳食纤维,不仅能促进消化,食后还有饱腹感,而且还具有美白的效果。因此苹果绝对是广大女性减肥的首选水果。苹果是一种非常好的减肥水果,但是不宜在睡觉时吃,最好是在晚饭后2小时或睡觉前1小时吃。肠胃有问题、高血糖等人不宜吃苹果。

b.葡萄柚:葡萄柚也是一种减肥效果非常好的水果,其酸性物质可促进消化液的分泌,从而促进消化,加快人体对营养的吸收,防止夜间进食过多而导致肥胖。此外,葡萄柚含有丰富的维生素C,相比其他水果来说是非常高的,不仅可以消除疲劳,还能美白肌肤。而且葡萄柚含有的糖类非常少,减肥吃葡萄柚是最好不过的选择了,尤其是对于女性来说,不仅能减肥,还能补充维生素C,美白皮肤。

注:如果觉得葡萄柚酸味比较重,可以滴一点点蜂蜜中和酸味。

c.西红柿:西红柿既是蔬菜,也是一种很好吃的水果,西红柿含有丰富的茄红素、膳食纤维、果胶,可以促进肠胃的蠕动,降低人体对热量的吸收。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌,是非常好的一种减肥水果。此外,西红柿中的茄红素和膳食纤维能够有效降低胆固醇,加速新陈代谢,果胶能促进肠胃蠕动,清除宿便,让小腹变得更平坦,对于瘦肚子有非常好的效果。

d.香蕉:香蕉的热量非常低,并且含有丰富的膳食纤维,晚上睡觉前吃香蕉不但不会引起发胖,还有促进消化、排毒通便、防止便秘的功效。此外,香蕉还含有大量的钾和镁元素,对夜间失眠有很好的治疗效果,而且香蕉很有饱腹感,只要吃一根就可以裹腹,有着很好的减肥效果。香蕉不宜长期空腹食用,容易因营养摄入单一而造成贫血。而且对于患有慢性肾炎、肾功能不全的人群来说,食用过量会增加肾功能的负担。

e.猕猴桃:猕猴桃含有丰富的维生素C,而且其含有的膳食纤维和钾元素在水果中是非常高的,可以快速清除体内堆积的有害代谢物,帮助消化,美化肌肤,是非常受广大女性欢迎的一款减肥水果。此外,猕猴桃中含有的镁元素有着镇定大脑,稳定情绪以及抑制交感神经的作用,可以帮助治疗失眠。

f.木瓜:木瓜不仅可以丰胸,还有减肥的效果。木瓜含有的木瓜酵素可以帮助人体分解糖类、蛋白质,还可以分解脂肪,能够加快人体新陈代谢的速度,把体内多余的养分排出去,从而达到减肥的效果。对于广大女性来说,木瓜绝对是一款不容错过的减肥水果。

晚上睡觉前不宜吃的水果

1、榴莲:榴莲三分之二是糖,属于高热量食物,不适合睡觉前吃,特别是高血压、低血压、糖尿病、肠胃不好等人不适合吃,容易加重病情。

2、提子:十个提子的热量相当于二两米饭,糖分含量高,不适宜糖尿病患者多吃。

3、火龙果:含有天然糖分容易吸收,糖尿病不宜多吃,容易腹泻的人,也要少吃。

4、牛油果:牛油果有健胃清肠的功能,但是植物脂肪高,晚上睡觉前不适合吃。

5、车厘子:含有糖,蛋白质,维生素,磷,钾,钙等,是很好的补品,但糖分含量多,晚上睡觉前不宜吃。

6、山竹:山竹富对抑制脂肪合成、抑制食欲和降低体重有良好功效。但晚上过量摄入,其中所含的氧杂蒽酮有增加酸中毒的可能性。