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吃什么食物能软化血管 软化血管食物推荐
2022-12-03

一些存在血管硬化的人,想通过饮食的方式调理,软化血管,这和食物当中含有的营养物质有关,各类维生素,不饱和脂酸等等,那么,吃什么食物能软化血管?下面八宝网小编就来说说。

软化血管的食物

1.海带

海带含有丰富的牛磺酸,可以降低胆汁中的血压和胆固醇;海带含有大量粗纤维和海藻酸钠,也抑制胆固醇的吸收,促进胆固醇的排泄;海带对高血压动脉出血的血压有降压作用,海带还含有多种有机物质。与碘、磷、钴、氟等10多种矿物质元素相比,这些元素对动脉硬化的形成有一定的抑制作用。

2.玉米

玉米中含有大量的不饱和脂肪酸,这种物质可以帮助身体内的脂肪胆固醇加快代谢,从而减少胆固醇在血管中的含量,进而起到软化血管的作用。

3.洋葱

洋葱含有一种能使血管扩张的前列腺素A,它能舒张血管,降低血液黏度,减少血管的压力,同时洋葱还含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸,可增强纤维蛋白溶解的活性,具有降血脂,抗动脉硬化的功能。

4.豆类

大豆除了有大量的异黄酮素在里面还有一些纤维素在里面,所以蛋白质成分高,多吃对身体好,而且能软化血管,因此豆类还是心脑血管疾病患者最佳的食物之一。

5.鱼类

鱼类具有优质蛋白质的鱼类,如甲硫氨酸、赖氨酸、脯氨酸和牛黄氨酸可以改善血管弹性,顺应性并促进钠排泄。另外,富含W-3多不饱和脂肪酸的鱼油可保护血管内皮细胞,减少脂质沉积并改善纤维蛋白溶解功能。

6.西红柿

在生活中是很常见的,但是它的营养价值非常高,它里面还有大量的维生素可以提高身体的氧化能力,从而有清除自由基的功效,可以降低自由基对血管的伤害,从而对血管硬化有一定的改善作用。

7.茄子

保护心血管、降血压,茄子含丰富的维生素P,是一种黄酮类化合物,有软化血管的作用,还可增强血管的弹性,降低毛细血管通透性,防止毛细血管破裂,对防止小血管出血有一定作用。

8.黑木耳

经常食用黑木耳可以将脑中风、心梗等疾病的风险降低三分之一,这是由于黑木耳中含有胶质活性物质,这种物质可以疏通血管来防治血管硬化,还能够起到软化血管的作用。

9.黑芝麻

黑芝麻含有丰富的维生素E,对维持血管壁的弹性作用巨大。另外,其中含有丰富的α-亚麻酸,也能起到降低血压、防止血栓形成的作用。由于黑芝麻的营养成分藏在种子里。因此,必须破壳吃才有效。

10.红薯

红薯富含钾、β-胡萝卜素、叶酸、维生素C和维生素B6,这些成分均有助于预防动脉硬化。

其中,β-胡萝卜素和维生素C有抗脂质氧化、预防动脉粥样硬化的作用,补充叶酸和维生素B6有助于降低血液中的半胱氨酸水平,避免其损伤动脉血管,此外,红薯中还含有大量黏液蛋白、黏液多糖等,能保持人体心血管壁的弹性。

满足软化血管的食物的必备条件

条件一:低钠富钾

我们一直强调少吃盐,其实是为了控制钠离子的摄入,每天每人最多只能摄入6g盐,这是为了避免血管内的渗透压过高,导致组织液的液体向血管内转移,另外也不利于血管的维护。富含钾离子的食物,可以与体内的钠离子进行交换,有利于钠离子的排泄。生活中满足这个条件的食物有玉米,豆芽,莴苣以及猕猴桃,柿子等。

条件二:少含饱和脂肪酸

饱和脂肪酸是体内一种非常不好的东西,它的含量越高,就越容易积累在血管内壁,对血管造成一种长期的刺激。血管硬化与这个东西有着十分密切的关系。因此食物含有不饱和脂肪酸才有益于血管的维护。富含不饱和脂肪酸的食物有植物油脂,以及海鲜类食品。

条件三:含维生素

维生素尽管我们每天摄入的量不多,但是每一种维生素都是有其各自的作用,长期缺乏,势必会导致一系列问题,血管硬化就是其中一个,维生素的含量在蔬菜水果当中比较丰富,但是肉类也会含有部分的维生素,蔬菜水果要吃,肉类也不能落下。

补充:运动的习惯别丢了

如果想软化血管,食物固然是很重要的,但是光有食物,可能效果不理想,因此最好还要搭配运动,只有运动和饮食双管齐下,才能确保心血管的健康,每个星期应该保证至少5天运动时间,每次运动不少于三十分钟,运动的方式以有氧强度低的为主。

血管硬化的病理因素

导致血管硬化分为生理因素和病理因素两大类。

生理因素主要是年龄,随着年龄的增长,血管内膜逐渐增厚,中层胶原纤维增加,会造成大血管扩张,小血管管腔狭窄,血管逐渐硬化形成,容易导致高血压或体位性低血压。

病理因素主要与脂质代谢紊乱有关,脂质如甘油三酯、胆固醇、低密度脂蛋白等,如果摄入过多导致血脂升高,这些脂质成分可在血管壁附着沉积,从血管内膜开始出现病变,进而纤维组织增生及钙质沉着,逐渐扩展到血管中层的钙化,从而导致血管壁增厚变硬,管腔狭窄,并形成粥样硬化。

另外,高血压、糖尿病、肥胖、吸烟、遗传等都是引发血管硬化的高危因素,可加速血管硬化的速度。

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