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不吃晚饭减肥靠谱吗 如何吃晚餐才能减肥
2022-09-18

在减肥的道路上,很多人经常会陷入一种误区,比如说不吃晚饭,认为这样就可以减下体重,其实这是不靠谱的,那么,如何吃晚餐才能减肥?下面八宝网小编就带来介绍。

不吃晚饭减肥靠谱吗

暨大生物医学转化研究院尹芝南教授团队首次发现白细胞介素(IL-27)可以直接靶向作用于脂肪细胞,并促进脂肪细胞产热,通过燃烧脂质,消耗卡路里,轻松减肥。

很多人为了减肥不吃晚饭,专家表示,这种做法是不靠谱的,晚上不吃饭减肥只能短期减重,之后只要吃晚饭就会反弹的更厉害;不仅如此,不吃晚饭还会损伤胃肠道、引发胆囊炎和胆结石的问题、造成了身体代谢率下降等问题。

如何吃晚餐才能减肥

晚餐不宜吃的过晚。如果吃的太晚,食物还没有充分消化,肠胃还在拼命工作,除了容易长胖还会影响睡眠。

晚餐不要吃的过饱。晚餐时间相对于白天用餐时间充裕,更容易吃得多,摄入更多能量,更容易发胖。

晚餐要清淡为主。晚餐要少油少盐,摄入油脂容易引起血脂异常,进而引起动脉硬化和冠心病。

饮食顺序要牢记。如果有汤,可以先喝汤,喝完汤后再吃青菜,肉类,最后才是吃主食。

如果白天蔬菜吃得少,晚餐可以多吃蔬菜,适当的瘦肉、鱼类,多一些含有膳食纤维的食物,如红薯、土豆、青菜、水果等。

减肥四个原则:

坚持“一要少吃(管住嘴),二要多动,三要作息要规律,四要放松身心减轻压力。”这四个原则。

一方面,要注意吃喝。那些说靠不吃晚餐减肥是不靠谱的,容易引起反弹了,更容易引起肠胃病。一日三餐还是必须正常吃的,只是说吃得规律、吃得健康、吃得少、吃得营养均衡。

每顿饭吃个七八分饱就行,不要往撑的方向去吃;少吃重油、重糖、高热量的食物,比如油炸食品、奶油蛋糕、肥肉之类的就别沾了,少喝啤酒,多吃瓜果蔬菜,多喝水。

也要养成固定的饮食时间规律,比如早上八点、中午十二点、下午六点,不要什么时候想吃就什么时候吃,坚决不要在晚上八九点以后、睡觉前才吃饭,要彻底戒了夜宵,夜宵真的太容易胖了。

第二方面,一定要要动起来,每天要坚持60分钟以上的有氧慢跑或健身操。

第三方面,坚持早睡早起,不熬夜,养成健康的作息规律;

第四方面,也要注意放松身心,减轻工作压力,焦虑和过重的压力也会导致自己发胖。

以上,必须每天坚持,风雨无阻,不能断。而万事开头难,只要坚持了前半个月以后,你就会发现越来越容易,只要能坚持一个月以上,你就会发现你的身体健康状况发生了很大的变化。

另外,无论男女,锻炼和控制饮食,其实不要奔着减重去、瘦身去,而是要奔着健康去,目的是要锻炼出健康、强壮的身体,而不是去追求瘦成一道闪电。

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