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请“看好”自己的膝盖 谨防让膝盖受伤的运动
2022-06-24

膝盖是锻炼的过程中必不可少的活动区域,对于这样的情况,怎么样的锻炼是最好的,都是需要进一步的预防的。在日常生活中有些运动会导致膝盖负荷太大,这样就会伤害膝盖健康,因此这些方式一定要引起重视,那呢哪些事情伤膝盖,我们又该怎么来保护膝盖呢?

容易让膝盖受伤的运动

1、爬山爬楼梯

爬山以及爬楼梯是生活中非常常见的锻炼方式,但是对于膝盖的伤害却是非常大的,因为在这个过程当中膝关节的负重非常大,不仅需要担负我们自身的重量,同时还需要负担下冲的力量,而这种冲击力如果比较大的话就会增加对膝盖的伤害。

因此在爬楼梯的时候随着膝关节弯曲的增加,股骨跟髌骨之间的压力也会增加,很容易导致膝关节疼痛,因此存在关节疾病的人群一定要少爬山爬楼梯,尤其是下山的缓解尽量要避免。

2、跑跳投

不管是跑步还是跳跃再或者是投篮等这些动作对于膝盖的伤害是比较大的,因此在进行这些运动的时候一定要注意对膝盖的保护,尤其是对于四五十岁以上的人群,本身平衡力是比较差的,稍有不慎就有可能因为这些运动对健康造成伤害出现扭伤,严重的想要恢复也是比较艰难的。

3、太极拳

在打太极拳的时候身体重心是比较低的,而且动作非常缓慢,这个过程当中其实膝关节的负荷是非常大的,因此很容易导致膝关节疼痛,还会加速对膝关节的磨损,而且太极拳有一个很常见的动作特点就是半蹲状态,如果长时间单一进行这项锻炼,那么髌骨关节就会因为经常性的摩擦加速软骨退变,会导致关节疼痛的情况出现。

因此,即便打太极拳对健康不错,也要结合自身情况来是否适合。

保护膝盖的注意事项

青少年

青少年的关节其实处于最佳的状态,但是这段时间也是身体活动最为频繁的时期,很多青少年出现膝关节损伤,最关键的因素还是运动不当以及在运动之前忽略了热身运动,一般热身不到位在运动过程当中肌肉跟韧带对膝关节的保护不够,肌肉反应不到位,很容易出现损伤。

中年

中年人本身身体素质就开始下降,这个时候如果要运动一定要选择小负荷运动方式,尤其是那些刚刚开始运动的人群不要避免自己一下子进行超大负荷的运动。

老年合理的运动可以增强肌肉韧带的力量,反而有助于促进膝关节的稳定,可以延缓退变速度,因此老年人也需要适当锻炼,但是要选择对膝关节有益的运动,比如游泳、散步等等,活动量也不可太大微微出汗即可。